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怎样?能每天吃上健康的早餐吗?

时间:2020-10-01 03:07:41 /人气:664 ℃
怎样?能每天吃上健康的早餐吗?

来自倩狐的回答:

倩狐作为一家专业的体脂健康管理解决方案提供品牌,从科学运动、营养干预、心理疏导、生活方式重建四位一体减重解决方案,并建立1对1全程指导、个性化服务体系,得到了广大肥胖患者的高度认可和一致好评

倩狐君为您准备了一周健康早餐食谱~

不管是健康减肥的早餐还是午餐抑或是早餐都要遵循以下原则:餐餐有主食,餐餐有蔬菜,餐餐有蛋白质,主食注意选择低GI的主食,蔬菜更推荐深色的叶类菜,蛋白质最好是鱼肉蛋奶豆等优质蛋白,最后还有烹饪方式选择蒸煮炒,切忌油炸。

具体可以参照下面做法:

周一:玉米一根,鸡蛋一个,牛奶一杯,西红柿一个

周二:紫薯,鸡蛋一个,牛奶一杯,西红柿一个

周三:玉米一根,鸡蛋一个,牛奶一杯,黄瓜一根

周四:吐司两片,西红柿一个,煎蛋一个(油水煎蛋),牛奶一杯

周五:山芋,鸡蛋,牛奶,黄瓜

周六:什锦炒饭,注意控制油的总量

周日:青菜西红柿鸡蛋面(面条2两,西红柿一个,鸡蛋一个,青菜少许)、牛奶。

其中周一~周五都特别适合上班族做快手早餐,其中周一~周四做法如下:早起把玉米或紫薯或山芋放进蒸屉里,下面放鸡蛋(或者都可以直接到早餐摊点买现成的),然后去洗漱收拾自己,等收拾好自己,玉米鸡蛋等也差不多煮好了,洗个西红柿黄瓜就可以开吃了,来不及在家吃就用保鲜袋装好带走,一点时间都不耽搁。

周五可以前一天晚上准备好,早起热一下就可以。周六周天的准备时间相对长一点,其实也就十五二十分钟的事,毕竟周末不上班早上时间充足可以做一些改变,当然你也可以选择不改变



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